Nutribalanç

nutrición y dietética

  • cocina
    • Recetas
  • Nutrición
  • Cursos
  • Embarazo
    • Te cuidamos
  • Sobre mí
    • colaboraciones
  • La consulta
You are here: Home / Nutrición / Suplementos; Omega 3

Suplementos; Omega 3

09/06/2017 By Mery Ortiz

Tras la reciente incorporación de los suplementos nutricionales en la pirámide alimenticia, se abre el debate ,¿ son necesarios ?

Dejando a un lado la pirámide de alimentos con la que no estoy nada de acuerdo ni antes ni ahora, ( ya que han dejado como recomendación ocasional el consumo de alcohol que como sabemos es un gran hepatotóxico) ,  hoy me gustaría hablar un poco de los suplementos.
Si tomáramos alimentos naturales, tuviéramos nuestro propio huerto, fuéramos a pescar al mar o al río, cazáramos lo que vamos a comer nosotros mismos, entonces no sería necesario, pero esa no es nuestra realidad, difícilmente en nuestra época alguien va a pescar o a cazar su propia comida, ¿¿verdad??. Aunque en los últimos tiempos  si que se está despertando cierta tendencia por la agricultura ecológica y la creación de  huertos urbanos,y una minoría cultiva su propia fruta o verdura, sigue siendo una minoría.
Pues bien, si tu alimentación  no proviene de lo antes mencionado, la respuesta es SI, tomar algo de suplementación de buena calidad va a ser beneficioso para ti.

Dentro de la suplementación podemos encontrar infinidad de variantes,  pero hoy me voy a centrar en uno de mis suplementos favoritos, y no solo porque lo tome a diario desde hace años sino porque es algo que puede resultar beneficioso para casi todo el mundo ya que son imprescindibles para una correcta función celular.

OMEGA 3

El Omega-3 son ácidos grasos esenciales, es esencial porque tu cuerpo no puede producirlos y necesitas obtenerlos a través de la dieta.

Hay varios tipos de Omega 3, ALA, EPA, DHA. El primero que es de fuente vegetal lo encuentras en algunos aceites vegetales. Los otros proceden de fuentes animales, pescados grasos como el salmón, las sardinas, el atún, etc.

Beneficios de Omega 3:

  • Baja la glucosa en sangre y mejora sensibilidad insulina.
  • Mejora el estado de ánimo y alivia la depresión.
  • Ayuda a controlar el apetito y la ansiedad.
  • Incrementa la oxidación (quema) de grasas porque estimula un receptor específico en el hígado que afecta a la grasa.
  • Reduce colesterol LDL y triglicéridos. Un mayor consumo de omega 3 se asocia con menor riesgo de enfermedad coronaria.
  • Disminuye la presión arterial.
  • Previene la arteriosclerosis.
  • Mejora los síntomas de la artritis.
  • Puede reducir el riesgo de cáncer.
  • Ayuda al desarrollo cerebral del feto en el embarazo. El ácido graso DHA, un tipo de Omega 3, es fundamental para el desarrollo del cerebro del bebé.
  • Es beneficioso para la piel y el cabello
  • Mejora los trastornos hormonales por ser un modulador de la inflamación.

Y se podría seguir, y seguir …; porque hay pocas cosas tan documentadas como los beneficios del omega 3, creerme.
Lo que muchos no saben del omega 3, es que no solamente necesitamos un cierto nivel de este ácido graso, sino que además debe estar balanceado con el resto de ácidos grasos polinsaturados así como, con los saturados para que exista un optimo funcionamiento  de la membrana celular y que exista a un buen intercambio de sustancias en ella. Lo que ocurre actualmente es que tomamos mucho más omega 6 que omega 3 en la dieta y este ratio esta desbalanceado.

Según  los estudios de Macmara en 2006

Por este motivo, siempre que se tome pescado debería ser pescado salvaje, frente al de piscifactoría, si se puede elegir de río incluso mejor, y además suplementar con un buen aceite omega 3 de calidad, que tenga una dosis mínima de 1000 a 1200 mg de dha (aunque dependerá casos).

Preferiblemente te recomiendo consultar siempre con un profesional!

Filed Under: Nutrición Tagged With: nutrición, Omega3, suplementos

« SIEMPRE HAY UNA OPCIÓN MEJOR
No estamos a dieta, comemos así! »

Mery Ortíz

textoperfilwebroboto22

DESCARGA YA!

Me encontrarás por

  • Correo electrónico
  • Facebook
  • Google+
  • Instagram
  • Pinterest
  • Twitter

Suscríbete a las novedades!

Instagram

nutribalancemery

Mama dietista.👩‍👦
Talleres infantiles y de adultos👩‍🍳
Educación nutricional
Perdida de peso.🍑
Nutrición infantil 🍉
Consulta online

Entrada de Instagram 2338574270199632706_212058461 Las ensaladas son para el verano, y para el invierno,la primavera, el otoño. No me canso de ellas. Cuál es tu preferida?
#ensaladas#nutribalanç #nutricionistacastellon #nutricionbenicassim
Entrada de Instagram 2337149023328046170_212058461 Nuestro menú para la última semana de junio recién salido en nutribalanç. 
Link en bio.
Feliz semana.
#menusemanal #nutribalanç #nutricionistacastellon #nutricionbenicassim #benicassim
Entrada de Instagram 2336556627389305170_212058461 Planes molones de domingo con postres molones. #juntosesmejor #benicassim#frutaymasfruta
Entrada de Instagram 2333529410522507140_212058461 Tenemos la tarde un poco rara por aquí,tormentas dispersas y sol a ratos. 
Vamos a aprovechar para preparar unos donetes ricos ricos. 
Os apuntáis? 
Link en la bio.
#recetasaludable #benicassim #castellon #nutribalanç #nutricionbenicassim #nutricionistacastellón #nutricionistacastellon #losdesayunosdemery
Entrada de Instagram 2332923721777376536_212058461 Ya tenemos listo otro menú en nuestra web. Muy veraniego y refrescante. Si os apetece probar algunos platos nuevos entrar en el enlace de la bio. 
Feliz semana. 
#menusemanal #nutricionbenicassim #nutricion #rootscenter #nutribalanç #castellon
Entrada de Instagram 2328467102003777462_212058461 Hoy @rosanarabadandietista y yo queremos recordaros como preparar un helado saludable. 
Es muy sencillo y rápido solo tenemos que tener preparados nuestros ingredientes favoritos.
Aquí os dejo las bases y las técnicas para preparlos.
También os pongo unas imágenes de algunos helados procesados y su contenido en azúcar para que abramos un poco los ojos.
Feliz martes! 
#heladossaludables #nutricion #rootscenter #nutricionbenicassim#benicassim #castellon
Entrada de Instagram 2327754546863697100_212058461 Hace 3 años tuve el inmenso placer de elaborar este eBook con la ayuda de algunas compañeras de profesión. Fue un trabajo lleno de ilusión que en su momento compartimos. Hoy quiero volver a compartirlo con todos vosotr@s ya que se acerca la temporada de verano y este eBook es precisamente de recetas de verano. Así que desde aquí quiero animaros a descargarlo de forma gratuita en mi web. Os dejo el enlace arriba, solo tenéis que bajar hasta dónde está la descarga y clickar. 
Una vez más agradecer a todas las  compañeras que en su día trabajaron conmigo en este proyecto.
@dietistasaragarces
@mariajose_tenedor @irinacasablancadn @elenajorrin_nutricion @mypersonalfood_rebeca @gemma_tendero
@alicianutricionista @fuentesdietista
#ebookgratis #nutricion #castellon #benicassim #summer #verano
Entrada de Instagram 2323339974090312845_212058461 Menú para esta semana listo en la web .solo tenéis que clickar en la bio.
Y ya sabéis si queréis preguntar dudas por privado 
Feliz semana.
#nutricion #castellon #benicassim
Entrada de Instagram 2311714343216915327_212058461 Os hemos preparado un menú para esta semana. Queréis probarlo?
Lo tenéis en la web.
Link en bio
#NutricionistaCastellón #nutribalanç #menusemanal #nutriciononline #nutrionistabenicassim
Entrada de Instagram 2308141746386461994_212058461 Os apetece un gazpacho fresquito para hoy ? Con este calor a nosotros nos apetece muchísimo.
Es el auténtico andaluz de verdad. Queréis ver la receta? Pues el link lo dejo en la bio.
Feliz miércoles a tod@s.
#NutricionistaCastellón #nutrionistabenicassim #castellón #Benicassim #nutribalanç #nutriciononline
Entrada de Instagram 2307425641565161319_212058461 Bueno para todos lo que me pedisteis la receta de los nuggets de guisantes. 
Hoy la tenemos disponible en el blog.
Así que vamos al lío!!
Link en bio.
#recetassaludables
#castellón #NutricionistaCastellón #castellón #Benicassim #nutribalanç
Entrada de Instagram 2302384882868713601_212058461 Después de casi dos meses volvemos de forma presencial. Hoy ya hemos empezado en @roots_center Benicassim, de forma segura y espaciando mucho las visitas entre pacientes. Y este jueves volvemos a nuestra consulta de @nutribalanç donde repetiremos el mismo sistema pocos pacientes, medidas de higiene y desinfección para que podamos trabajar de forma tranquila y segura. Nuestras visitas online siguen en marcha para el que prefiera seguir de esta manera.
Feliz desescalada a todos!!
#tiemposdecoronavirus #castellón #Benicassim #NutricionistaCastellón #nutriciononline #nutrionistabenicassim#RootsCenter #Rootsbenicassim #nutribalanç
Cargar más... Síguenos en Instagram
Este mensaje de error solo es visible para los administradores de WordPress

Error: Las solicitudes de API se están retrasando. No se recuperarán nuevas entradas.

Puede haber un problema con el token de acceso de Instagram que estás utilizando. Es posible que tu servidor tampoco pueda conectarse a Instagram en este momento.

Error: Las solicitudes de API se están retrasando para esta cuenta. No se recuperarán nuevas entradas.

Puede haber un problema con el token de acceso de Instagram que estás utilizando. Es posible que tu servidor tampoco pueda conectarse a Instagram en este momento.

Sígueme en Facebook

Copyright © 2021 · NUTRIBALANÇ.ES · DESIGN by BA creativos